Vitamin D: Den Kompletta Guiden till Solens Vitamin

D-vitamin behövs bland annat för kalcium- och fosforomsättning och för ett normalt skelett. Rekommenderat intag är inte samma sak som råd om tillskott. Enligt NNR 2023 finns inte stöd för att ett högre intag än rekommendationen förebygger sjukdom i befolkningen.

Mat, solljus och berikade livsmedel

D-vitamin finns bland annat i fet fisk, ägg och berikade livsmedel; kontrollera förpackningen. Huden bildar också D-vitamin av UVB-strålning, men använd inte oskyddad sol som doseringsmetod. Följ Strålsäkerhetsmyndighetens solskyddsråd.

Vem rekommenderas tillskott?

Enligt Livsmedelsverket rekommenderas tillskott. För barn under två år gäller 10 mikrogram per dag. SLV:s barnfaktablad om D-vitamin avgränsar de övriga riskgruppsråden för barn till barn över två år:

• Barn från två års ålder och vuxna som inte äter fisk eller berikade livsmedel: 10 mikrogram per dag.
• Barn från två års ålder och vuxna som täcker ansikte, armar och ben eller inte vistas ute i solen under sommaren: 10 mikrogram per dag; om de dessutom inte äter fisk eller berikade livsmedel: 20 mikrogram per dag.
• Alla från 75 års ålder: 20 mikrogram per dag.

Spädbarn får enligt Livsmedelsverket 10 mikrogram D3 per dag från 1–2 veckors ålder. Följ BVC:s råd och produktens anvisning; droppantalet beror på koncentrationen. Gravida och ammande följer samma råd som andra vuxna.

10 mikrogram motsvarar 400 IE. Tillskott kan tas året runt; den som vistas i solen under sommaren kan enligt Livsmedelsverket göra uppehåll maj–augusti. Följ doseringen på förpackningen eller vårdens ordination. Ta inte höga doser för att behandla symtom på egen hand.

När bör du fråga vården?

Kontakta vårdcentral om du fått ett avvikande provsvar eller funderar på behandling av brist. Fråga BVC om ett litet barns D-droppar.

För mer information om produkter kan du jämföra produkter med D-vitamin.