Omega-3 – EPA, DHA och vad du kan förvänta dig

Omega-3 är en familj av fettsyror. Att de behövs i kroppen betyder inte att tillskott hjälper mot alla sjukdomar. Börja med att skilja mellan näring i maten, ett kosttillskott och läkemedelsbehandling.

ALA, EPA och DHA är olika fettsyror

ALA är en essentiell fettsyra som behöver komma från maten. EPA och DHA är längre omega-3-fettsyror. NNR 2023 beskriver fettets funktioner och skiljer näringsrekommendationer från samband med sjukdom.

Rapsolja och valnötter innehåller ALA. Fisk och fiskolja innehåller EPA och DHA. Algolja innehåller DHA och kan även innehålla EPA; kontrollera produkten. Kroppen kan omvandla ALA vidare, men omvandlingen är begränsad. Se NIH:s faktablad om omega-3.

Läs EPA och DHA, inte bara fiskoljans vikt

En kapsels mängd fiskolja är inte samma sak som mängden EPA plus DHA. Kontrollera vad som anges per kapsel och per rekommenderad dagsportion.

Räkneexempel med antagna värden: 180 mg EPA och 120 mg DHA blir sammanlagt 300 mg EPA+DHA. Det är en summering av innehållet, inte ett dosråd. Jämför också kapselantal, allergeninformation och förvaring.

Vad visar en stor förebyggande studie?

I den randomiserade VITAL-studien av Manson med flera fick 25 871 amerikanska deltagare omega-3 eller placebo. Män var minst 50 år och kvinnor minst 55 år. Studien fann ingen statistiskt säkerställd minskning av de primära utfallen större hjärt-kärlhändelser eller invasiv cancer under en medianuppföljning på 5,3 år.

Det resultatet gäller det prövade förebyggande upplägget. Det visar varken att allt omega-3 är verkningslöst eller att ett vanligt tillskott kan ersätta behandling för en viss sjukdom. En sänkt biomarkör är inte automatiskt färre sjukdomsfall.

När bör du fråga vården?

NIH beskriver magbesvär och möjliga läkemedelsinteraktioner. Långvariga högdosstudier hos personer med hjärt-kärlsjukdom eller hög risk har också visat ökad förekomst av förmaksflimmer. Använd inte höga doser för att själv behandla blodfetter, inflammation eller andra symtom.

Fråga vården eller apotek om du använder läkemedel, har en sjukdom eller överväger tillskott under graviditet. En säkerhetsbedömd mängd är inte en rekommenderad behandlingsdos.

Om du vill jämföra produkter

Du kan jämföra omega-3-produkter när du vet vilken mängd EPA/DHA du vill jämföra. Produktlistan visar inte att du behöver tillskott eller att en produkt behandlar en sjukdom.

Den här texten är en redaktionell sammanställning av länkade källor, inte en individuell medicinsk bedömning.